martes, 22 de noviembre de 2011

LOS TEST PARA EVALUAR LA RESISTENCIA

RESISTENCIA

ÒEl término resistencia se ha interpretado como el soportar esfuerzos durante largos periodos de tiempo. Igualmente, también lo utilizamos al referirnos a esfuerzos no tan largos pero que deben realizarse intensamente.
ÒSegún Grosser, Brüggemann 1989: LA RESISTENCIA ES “La Capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos”.
ÒLa fatiga: entendemos por fatiga la disminución transitoria de la capacidad de rendimiento.
ÒDesde el punto de vista fisiológico, las causas de la fatiga pueden estar en una insuficiente transmisión de impulsos apropiados para las fibras musculares activas, un fallo de mecanismos para la reposición de moléculas de fosfato de alta energía necesarias para la contracción muscular.


Òla resistencia depende también de muchos factores, tales como la velocidad, la fuerza muscular, las capacidades técnicas de ejecución de un movimiento eficiente, etc.


En función de la fuente de energía que se utilice para el trabajo muscular podemos distinguir dos clases de resistencia:
                                         A) AERÓBICA
RESISTENCIA
                                                               a) Aláctica
                                        B)ANAERÓBICA
                                                                                         
                                                                                            b)Láctica
             Concepto de consumo de oxígeno (VO).

  ÒSegún David R. Lamb (1978), podemos considerar cómo consumo de oxígeno, “el volumen de O2 utilizado por las células en función respiratoria interna”. Así, una persona durante el ejercicio inspira 18 l/min de O2 y espira 15 l/min, su consumo de oxígeno será de 18 – 15 = 3 l/min.
ÒPodemos decir por consiguiente que la capacidad de absorción de oxígeno de un sujeto va a determinar en gran medida su nivel de resistencia aeróbica. Un mayor consumo de oxígeno (VO2) va a influir en un mayor nivel de resistencia aeróbica.
 





EVALUACIÓN DE LA RESISTENCIA

ÒLos elementos necesarios de información procederán tanto del contacto y observación cotidianos, como del periódico establecimiento de test y pruebas de control.
ÒMedios no estandarizados.
    El profesor o entrenador elabora sus particulares instrumentos de control y diagnóstico.

Las propias sesiones ordinarias de trabajo se comportan como medios no estandarizados, pero imprescindibles dentro de dicho conocimiento y control. Para ello es necesaria la observación permanente y la toma de datos sobre:
-El estado subjetivo del chico.
-Frecuencia cardiaca antes, durante y post-esfuerzo.
-Tiempo invertido en el esfuerzo.
-Recuperación.
-Reacciones ante el esfuerzo y, en general, otros signos externos apreciables.
La carrera prolongada se erige pues en el mejor evaluador práctico de la capacidad de resistencia. No solo valora la función cardiovascular, sino que revela al tiempo el índice personal de los componentes no fisiológicos:
-Tolerancia al sufrimiento.
-Capacidad de lucha.
-Eficiencia mecánica.
-Distribución del esfuerzo.
-Sentido del ritmo.
ÒMedios estandarizados.
    En estos encontramos los famosos  <<tests>> constituyen modelos de notable aceptación por su significativo grado de objetividad, validez y fiabilidad en la evaluación de la resistencia como capacidad fisiológica. Suelen estar basados en la valoración de parámetros como el consumo máximo de oxígeno, producción y concentración de ácido láctico durante el esfuerzo, recuperación cardíaca, etc.



TEST DE EVALUACION.

ÒPor test de evaluación entendemos como aquel instrumento que nos permite conocer el estado físico en el que se encuentra el atleta, o cualquier persona, el cual nos dará información para estimar las aptitudes, capacidades y los máximos rendimientos de nuestros deportistas. 
Elementos que debe contener un test

ÒCARACTERISTICAS BASICAS  DE LOS TEST

         a) Pertinencia.
         Los parámetros evaluados deben ser apropiados a la especialidad realizada. Un lanzador, no necesita medirse la     V.M.A.
      
         b) Válido y fiable.
         Cuando un test mide aquello que pretende evaluar. Para medir la velocidad no podemos utilizar el test de Cooper.
 
         c) Fidedigno.
         Cuando el resultado obtenido es coherente y reproducible en una nueva aplicación.
 
         d) Específico.
         Cuando el tipo de ejercicio evaluado es el característico del gesto atlético del deporte que se  estudia. El valorar la potencia aeróbica en cicloergómetro para un corredor, no tiene mucha validez.

          e) Realizado en condiciones standard.
          El test siempre se debe repetir en las mismas condiciones, para que los resultados se puedan  comparar.

ÒTEST DE VALORACIÓN DE LA APTITUD FÍSICA 

         Son aquellos test encaminados simplemente a medir la aptitud de los atletas para realizar ejercicios físicos. Suelen utilizar sistemas de medición simples dado que no es tan importante ajustar las valoraciones como si se realizaran a otros grupos de practicantes. Los test de valoración de la aptitud física interesan a nivel de Educación Física y de iniciación deportiva.

ÒTEST VALORACION RENDIMIENTO DEPORTIVO.

         Son aquellos test encaminados a valorar las posibilidades de rendimiento, valorando el estado de preparación del deportista, la mejora respecto al test anterior, y sus posibilidades futuras. Suelen utilizarse sistemas más sofisticados y precisos en su realización. Los test de valoración del rendimiento deportivo interesan a nivel del alto rendimiento



   El entrenador necesita continuamente usar medidas de valoración de sus deportistas. Los motivos son múltiples: selección de futuros atletas, información práctica sobre la orientación de sus entrenamientos y sus efectos en los atletas que entrena, etc. El sistema para conocer este tipo de información, son los TEST DE VALORACION DEPORTIVA. Aunque en cualquier deportista no solo influyen los aspectos físicos, desecharemos los demás (psicológicos, médicos, etc.) para centrarnos en los primeros. 
             El entrenador aplica diariamente múltiples ejercicios con la finalidad de mejorar globalmente el conjunto de sistemas del organismo y de esta forma conseguir un aumento en el rendimiento. Cada método de entrenamiento, no ejerce la misma influencia sobre todos los componentes entrenables del organismo. Por ello, debemos conocer profundamente la prueba que queremos que realice nuestro atleta, para poder seleccionar los componentes que intervienen en dicha prueba, así como, establecer el orden y la magnitud con que actúan. Sabiendo qué componentes intervienen en cada prueba, podremos seleccionar el test ó los test más apropiados para medir la mejora producida en un plazo de tiempo.
            Los test pueden ser de laboratorio ó de campo. Los test de laboratorio se realizan en un ambiente controlado, siguiendo un protocolo y con una instrumentación que simula la actividad deportiva, de forma que permite aislar las distintas variables que intervienen en la prueba. Los test de campo son mediciones ejecutadas mientras el atleta desarrolla su prestación habitual en una competición simulada, por lo tanto, no se pueden aislar las distintas variables y por lo ello, son útiles para evaluar globalmente una prestación. Los primeros suelen ser más costosos, precisos y difíciles de realizar que los segundos. 



TEST DE COOPER

El objetivo del test de Cooper es el de evaluar el desarrollo del fondo general de los deportistas. El resultado final viene expresado en ml/Kg/min como unidad del VO2máx.

ÒEl atleta deberá recorrer sobre pista el máximo número de metros durante un tiempo total de 12 minutos. El atleta deberá permanecer corriendo durante esos 12 minutos, aceptándose en caso de agotamiento, si es necesario, periodos en donde el atleta ande. 

Según la distancia registrada en esta prueba se puede determinar el VO2max del atleta.
Sobre la marca conseguida y ateniéndose a las siguientes ecuaciones se puede obtener el máximo consumo de oxigeno del atleta


ÒVO2 (ml/Kg/min) = metros recorridos x 0,02 – 5,4 
ÒVO2 (ml/Kg/min) = 22351 x distancia (km) - 11288 
ÒVO2 (ml/Kg/min) = (0,2 x distancia) + 3,5 

Mediante el rendimiento máximo alcanzado durante los 12 minutos sobre una pista se puede clasificar el rendimiento de carrera y su relación con el VO2 max. Los datos mencionados aparecen en la siguiente tabla:


ÒSi calculamos el tiempo que transcurre desde que finalizan los doce minutos de carrera hasta que llegamos a las 100 pp/m obtendremos indirectamente el nivel de la resistencia de base:
Ò3 minutos y menos: entre bien y muy bien
Ò5 minutos: satisfactorio

Para determinar la calidad de recuperación calculamos las pulsaciones a los 5 minutos después de parar el esfuerzo. Los valores normativos serían los siguientes:
Mas de 130 pp/m       Mal
  130 120 pp/m       Suficiente
  120 115 pp/m       Satisfactorio
  115 105 pp/m       Bien
  105 100 pp/m      Muy bien
  Inferior a 100 pp/m       Nivel de alto rendimiento

OTRAS TABLAS DE BAREMACION DEL TEST DE COOPER

video




lunes, 21 de noviembre de 2011

TEST KILOMETRO

ÒObjetivo: Valorar la resistencia aeróbica, o aeróbica-anaeróbica.

ÒDesarrollo: Consiste en recorrer la distancia de un kilómetro o la distancia elegida en el menor tiempo posible. Se anota el tiempo empleado.

ÒMaterial e instalaciones: Cronometro, pista de atletismo o terreno llano sin muchas curvas perfectamente delimitado.

ÒEl principal objetivo es conocer la velocidad aeróbica máxima (VAM), y  a partir de la misma estimar los tiempos para los trabajos continuos y fraccionados en función de un porcentaje de la VAM medida.



TEST DEL KILOMETRO. BAREMACION












TEST DE PORCENTAJE DE ESFUERZO

Actividad física controlada, más extenuante que en reposo, que se realiza para poder evaluar las funciones fisiológicas, particularmente la cardiovascular y pulmonar, pero también la capacidad aeróbica. Usualmente se requiere ejercicio máximo (más intenso) pero el ejercicio submáximo también se utiliza.



ÒLa intensidad del ejercicio a menudo es gradual, utilizando criterios como el ritmo del trabajo realizado, consumo de oxígeno, y ritmo cardíaco. Los datos fisiológicos obtenidos por una prueba de ejercicio pueden utilizarse para el diagnóstico, pronóstico, y evaluación de la severidad de una enfermedad, y para evaluar el tratamiento.

ÒLos datos pueden usarse también en la prescripción del ejercicio determinando la capacidad personal al mismo. 


¿CUALES SON LOS OBJETIVOS DE LA PRUEBA DE ESFUERZO?


ÒValoración del estado de salud en relación a la práctica deportiva:        
ÒValoración de la respuesta cardiorrespiratoria al esfuerzo físico.
Ò Diagnóstico precoz de patología cardiovascular (arritmias, hipertensión arterial…) que pudieran afectar a la práctica deportiva.
Ò Valoración objetiva de la condición física y del estado de entrenamiento.
- Establecer datos objetivos para la programación del entrenamiento y mejorar de esta manera el rendimiento del deportista.

ÒLa prueba completa, no solo se limita a la realización del ejercicio, si no también ha detectar posibles antecedentes, signos o síntomas durante la exploración u otros factores que nos hagan pensar en la mejora del rendimiento físico del deportista o en la prevención de futuras lesiones que puedan aparecer.
La prueba de esfuerzo se divide en las siguientes partes:

ÒHistorial médico-deportivo; Donde se preguntará acerca de antecedentes familiares, personales, hábitos de nutrición y deportivos.--Exploración médica general por aparatos centradas en el aparato locomotor y cardiovascular.


- Exploraciones complementarias. 
- Electrocardiograma de reposo

- Valoración de la presión arterial en reposo
- Espirometría. Valoración de la función pulmonar
- Estudio de la composición corporal (antropometría). % de grasa corporal.
- Analítica de sangre y orina.
- Podoscopia.
- Valoración de la fuerza 
- Valoración de la flexibilidad.
- Ergoespirometría.
ÒValoración de la respuesta cardiovascular al ejercicio, Electrocardiografía y presión arterial de esfuerzo, Análisis del intercambio gaseoso: determinación de la capacidad funcional aeróbica (consumo máximo de oxígeno y transición aeróbica-anaeróbica)
ÒOrientación general para la actividad física.
o Informe médico deportivo.- Donde se expondrán y explicarán todos lo resultado obtenidos a lo largo de la prueba y recomendaciones para la práctica saludable del ejercicio y para la mejora del rendimiento.
ÒEl VO2 máx obtenido en la prueba es un dato valioso, ya que obtendremos información de nuestra capacidad funcional aeróbica. El VO2 máx está determinado genéticamente pero se puede mejorar con un entrenamiento adecuado, también nos dará información de cuando entramos en el primer umbral o umbral aeróbico y en el segundo umbral o umbral anaeróbico.










Test de evaluación de la resistencia

OTROS TEST

TEST DE RESISTENCIA ANAEROBICA 

                 TEST DE CAPACIDAD ANAEROBICA LÁCTICA

                                 Test de campo.

                                               Recorrer la distancia de 500 mts.  a máxima velocidad.

                                 Test de punta de lactato ó de aclarado de lactato. (Vitori/Acero).

                                               Es un tipo de test que se aplica al final de la etapa especial de la preparación. 2 x 300 mts. al 100%, R2', con tomas de lactato.

                                


                 TEST DE POTENCIA ANAEROBICA LACTICA.

                                 Test de campo.

                                               Recorrer la distancia de 300 mts. a máxima velocidad.

                                 Test de Mader.

                   Se intenta conocer cuanto lactato es capaz de acumular el organismo después de un esfuerzo máximo. 2 x 300 mts., 1º al 80% R20' + 2º al 100%. Se realiza tomas de ácido láctico. Se aplica al final del período de competiciones.



            Test de F. Brue.

          La valoración que se realiza es de la Velocidad Aeróbica Máxima, es decir, de la velocidad de carrera suficiente para solicitar el VO2Max. ó Potencia Aeróbica Máxima (Intensidad de carga).

         Consiste en correr siguiendo a un ciclista, hasta que no pueda continuar a su lado, pero teniendo en cuenta que cada 30 segundos, aumenta la velocidad en 0'3 Km./hora. Durante el tiempo de la prueba se registra la frecuencia cardíaca con un aparato de medición portado por el atleta, y de esta forma relacionar la F.C. y la velocidad de carrera. En base a la velocidad Aeróbica Máxima, calcularemos los porcentajes de trabajo de los distintos métodos de entrenamiento aeróbicos. La velocidad de competición es mayor a la V.A.M. en pruebas de 800 y 1500 mts., es igual en 2000 mts. y es menor a partir de 3000 mts.

                 Test de "Tren Máximo Impuesto" (TMI).

         Este test trata de valorar la capacidad del atleta para mantener durante el mayor tiempo posible su Velocidad Aeróbica Máxima, es decir, calcula la Resistencia Aeróbica Máxima.




           Test de Leger-Boucher.

              Es un test parecido al de Brue. Se corre en la pista de atletismo, con marcas cada 50 mts. El atleta porta un pequeño casete, en el que se ha grabado señales sonoras que van apareciendo coincidiendo con el momento en el que debe de pasar por las señales. Según la frecuencia con la que aparezcan las señales, la velocidad de carrera va aumentando a razón de 1 km/h cada 2 minutos. La velocidad aeróbica máxima del atleta corresponde a la velocidad de carrera que ha sido capaz de completar sin retraso. La frecuencia cardíaca se registra con un pulsómetro portado por el atleta.

               El calculo de la VO2Max. se realiza con la ecuación siguiente:

                VO2Max= 2,209+(3,163 x VAM)+(0,000525542 x VAM3)= ml/kg/min.
                PAM= VO2Max x cal. = Kcal/min.

                 Test de Umbral Anaeróbico.

             Conociendo la VAM. se realizaran 4 x 4' de esfuerzo realizados al 75%, 80%, 85% y 90% de la VAM. Una vez finalizado cada esfuerzo, se realiza una toma de sangre con el fin de obtener niveles de ácido láctico, durando entre 30" y 45", para continuar con el siguiente esfuerzo. La velocidad de carrera que nos determine un nivel de ácido láctico sobre 4 mmol/l nos indicará que es la velocidad de umbral anaeróbico.



TEST DE COURSE NAVETTE
Objetivo: Valorar la potencia aeróbica máxima.
                Desarrollo: Consiste en correr 20 metros a ritmo de un magnetófono. El test se inicia con un ritmo de carrera de 8 km/h y aumenta la velocidad cada minuto, según la siguiente tabla:

PERIODO
KM/H
PERIODO
KM/H
1
8
8
12
2
9
9
12,5
3
9,5
10
13
4
10
11
13,5
5
10,5
12
14
6
11
13
14,5
7
11,5
14
15


























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Test de BURPEE
Objetivo: Medir la resistencia anaeróbica. 
Desarrollo: El alumno realiza el siguiente ejercicio el mayor numero de veces posibles en un minuto. El ejercicio consta de cinco posiciones:
                Posición 1: alumno de pie brazos colgando.  
                Posición 2: alumno con piernas flexionadas.         
                Posición 3: con apoyo de manos en el suelo,
                se realiza una extensión de piernas.
                Posición 4: flexión de piernas y vuelta a la
                posición 2.
                Posición 5: Extensión de piernas y vuelta
                a la posición 1.
Normas: Se considera un ejercicio completo cuando el alumno partiendo de la posición 1 pasa a la 5 realizando correctamente las posiciones 2,3 y 4.
CAPACIDAD MALA = menos de 20
SUFICIENTE = 20 - 35
BUENA = 35 – 45
MUY BUENA = 45 – 55
EXCELENTE= +55




TEST DE ROCKPORT O DE LA MILLA                     
                Objetivo: Determinar el VO2 máximo en sujetos de baja condición física.

Desarrollo: Consiste en recorrer andando según el ritmo personal del ejecutante, la distancia de una milla (1609,3 metros), controlando la frecuencia cardiaca al terminar el recorrido, así como el tiempo empleado. La determinación del VO2 máximo se realiza a partir de la siguiente ecuación:

VO2 máx = 132,6 – (0,17 x PC) – (0,39 x Edad) + (6,31 x S) – (3,27 x T) – (0,156 x FC)
                Donde PC: Peso corporal; S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres); T: Tiempo en minutos; FC: Frecuencia cardiaca.

ECUACIONES Y TABLAS DE BAREMACION

TEST DE COOPER
VO2 = 22,351 x Distancia (Km.) – 11,288
TEST DE COURSE NAVETTE
VO2 máximo = 31,025 + (3,238 x Vel.(Km/h)) – (3,238 x Edad) + (0,1536 x Vel. (Km/h) x Edad)
TEST DE ROCKPORT O DE LA MILLA
VO2 máx = 132,6 – (0,17 x PC) – (0,39 x Edad) + (6,31 x S) – (3,27 x T) – (0,156 x FC)





Test mas utilizados para evaluar la resistencia.

test de cooper
test de indice de ruffier
test de course navette o test de leger-lambert
test del kilometro
test porcentaje de esfuerzo





         ¿Cuales son los test mas efectivos?

Test de prueba de esfuerzo
Test de Cooper
TEST DE COURSE NAVETTE o Test de Leger-Lambert



       


         •El test de evaluación de la resistencia debe ser seleccionado de acuerdo a los objetivos, el deporte, a las particularidades de la prueba y del  atleta, así como de los recursos con los que se cuenten. Ya que cada test utiliza parámetros y  métodos de evaluación diferentes así que en algunas ocasiones mas que compararse deben complementarse.